Esta certificación avanzada siendo única de THERAPEUTIC VENEZUELA ofrece reconocimiento global en la industria del Fitness como prescriptor de ejercicio en niños y adolescentes, siendo el egresado capaz de evaluar y programar sesiones de entrenamiento personalizado y grupal, manejando de forma profesional, lúdica y responsablemente a esta población.
THERAPEUTIC VENEZUELA te invita a adquirir tu carnet de entrenador certificado por nosotros y ser parte de nuestros profesionales del entrenamiento personal. Se le asignará un código de entrenador miembro de nuestra institución.
entrenamiento funcional ejercicios pdf 19
Se muestran las frecuencias absolutas (porcentaje) y las medias (desviación estándar) de los datos recogidos antes y después del programa de entrenamiento combinado y su significación estadística. Se considera significación estadística p
Hay siete movimientos básicos que el cuerpo humano puede realizar y todos los demás ejercicios no son más que variaciones de estos siete: Tirar, Empujar, Poner en cuclillas, Zancadas, Bisagra, Rotación y Marcha. Al realizar todos estos movimientos, podrás estimular todos los principales grupos musculares del cuerpo.
El cuerpo humano tiene cinco patrones de movimiento básicos: flexión, unipersonal, rotación, empuje y tracción. La implementación del entrenamiento funcional en su entrenamiento ayuda a corregir la forma defectuosa, aumentar la definición muscular, mejorar la fuerza neuromuscular y prevenir las lesiones.
Al fin y al cabo, los patrones de movimientos funcionales se dividen en seis categorías: sentadillas, estocadas, bisagras, empujes, tirones y cargas, con la rotación como patrón adicional que puede utilizarse para mejorar cualquiera de los otros seis.
La pregunta más frecuente que me hacen en el gimnasio -además de si las toallas dobladas están limpias- es cómo estructurar una rutina de entrenamiento. Con los miles de sitios web dedicados al fitness y la salud, puede ser difícil determinar qué fuentes son fiables. El fitness abarca un enorme espectro de diversos tipos de ejercicio, desde el running al powerlifting y el culturismo al CrossFit. Aunque algunos se sientan intimidados sobre por dónde empezar, este artículo describirá brevemente cómo un principiante en el gimnasio puede construir un cuerpo equilibrado.
Esta es la realidad de lo que es la salud y la aptitud física regular en contraposición a lo que es convertirse en un profesional del culturismo: Muy pocos de nosotros haremos una carrera construyendo músculos. A la mayoría de las ratas de gimnasio no se les paga por estar en el gimnasio. No tienen una carrera lucrativa como entrenadores de famosos ni son el modelo de fitness que dicen ser. Si tienen suerte, tal vez tengan seguidores fieles en Instagram. Para el resto de nosotros, que no intentamos ganarnos la vida levantando el hierro pesado, existe el fitness funcional. El movimiento diario es importante, así como mantener nuestra salud a raya a medida que envejecemos.
Por su verdadera definición, el entrenamiento funcional debe prepararte para vivir mejor tu vida; debe mejorar y apoyar tu movimiento y actividad diaria -caminar, estirar, sentarse, alcanzar, hacer ejercicio- de una manera sensata y completa, sin importar si eres un atleta competitivo, un bloguero de viajes, una madre de fútbol o todo lo anterior. Al fin y al cabo, los patrones de movimiento funcional se dividen en seis categorías: sentadilla, estocada, bisagra, empujar, tirar y cargar, con la rotación como patrón adicional que puede utilizarse para mejorar cualquiera de los otros seis.
Aprenda sobre estos cuatro tipos de ejercicios y cómo pueden beneficiarle. Para ver videos de ejercicios y ejemplos de cómo hacer algunos de los que se mencionan a continuación, visite el canal de YouTube de NIA (en inglés).
Las actividades de resistencia (en inglés), a menudo llamadas aeróbicas, aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Estas actividades lo ayudan a mantenerse saludable, mejorar su estado físico y a realizar las tareas que necesita hacer todos los días. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, pulmones y sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el cáncer de colon y de seno (mama), las enfermedades cardíacas y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia incluyen:
Algunas personas eligen usar pesas para ayudar a mejorar su fuerza. Si lo hace, comience usando pesas ligeras, luego aumente el peso gradualmente. Otras personas usan bandas de resistencia, que son bandas elásticas que se estiran y que vienen en diferentes niveles de resistencia. Si es un principiante, intente hacer ejercicio sin la banda o use una banda liviana hasta que se sienta cómodo. Agregue una banda o pase a una banda más resistente (o más peso) cuando pueda hacer fácilmente dos series de 10 a 15 repeticiones. Trate de hacer ejercicios de fortalecimiento para todos los grupos principales de músculos al menos dos días a la semana, pero no ejercite el mismo grupo muscular dos días seguidos. A continuación, se muestran algunos ejemplos de ejercicios de fortalecimiento:
Los ejercicios de equilibrio ayudan a evitar las caídas, un problema frecuente en los adultos mayores que puede tener graves consecuencias. Muchos ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo también mejorarán el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio incluyen:
El estiramiento puede mejorar su flexibilidad. Moverse con mayor libertad le facilitará agacharse para atarse los zapatos o mirar por encima del hombro cuando retroceda su automóvil. Los ejercicios de flexibilidad incluyen:
Los adultos mayores deben hacer ejercicios según se especifica en las opciones que se presentan a continuación. Lee esta tabla por edades en formato fácil de imprimir (enlace solo en inglés) para un breve resumen sobre la cantidad de actividad física semanal que se le recomienda a los adultos.
Cómo está esto relacionado a la actividad física? Si eres un adulto de edad media o un adulto mayor que se matiene físicamente activo, tienes un menor riesgo de limitaciones funcionales que las personas inactivas.
Si bien ciertas investigaciones han encontrado evidencia que respalda el beneficio de ejercicios específicos para la escoliosis, es una buena idea consultar a un médico o fisioterapeuta sobre los mejores estiramientos y ejercicios según ellos.
Los ejercicios correctos para tratar esta enfermedad dependen de la ubicación de la curva de escoliosis. Las personas con escoliosis lumbar deben concentrarse en ejercitar la zona lumbar, mientras que aquellas con escoliosis torácica necesitan ejercitar los hombros.
El programa de ejercicios más adecuado depende del tipo y grado de escoliosis. Si un médico te recomienda un programa de ejercicios específicos, pregúntale si es seguro hacer otros ejercicios en casa y qué ejercicios debes evitar.
Sin embargo, antes de que empieces cualquier programa de ejercicios, es importante que obtengas primero la aprobación de tu médico. Tu médico podrá ayudarte a determinar qué ejercicios son mejores para ti, dependiendo de tu afección, tu edad y otras limitaciones físicas.
Mientras que la mayoría de los distintos tipos de ejercicios son buenos para ti, no todos son buenos para la salud de los huesos. Por ejemplo, los ejercicios en los que cargas peso pueden generar huesos saludables. Estos ejercicios incluyen desafiar tu fortaleza muscular contra la gravedad y poner presión en tus huesos.
Como resultado, tus huesos le indicarán a tu cuerpo que produzca tejido adicional para generar huesos más fuertes. Los ejercicios como caminar o nadar pueden ser de beneficio para la salud de tus pulmones y corazón, pero no necesariamente ayudan a fortalecer tus huesos.
Este ejercicio puede mejorar el equilibrio y fortalecer tus músculos abdominales. Debería realizarse con una pelota grande para ejercicios. También deberías tener a alguien contigo para que te ayude a mantener el equilibrio.
Saber qué ejercicios pueden ayudarte es tan importante como saber cuáles no deberías hacer. Algunas actividades, como caminar, saltar la cuerda, escalar y correr, simplemente exigen mucho de tu cuerpo y aumentan el riesgo de fracturas.
Estos ejercicios de alto impacto pueden poner demasiada tensión en tu columna y cadera al igual que aumentar tu riesgo de caídas. Es mejor si los evitas, a menos que los hayas practicado por algún tiempo.
La inactividad física se asocia a múltiples efectos perjudiciales para la salud, dentro de estos se incluyen; disminución de la capacidad aeróbica (reducción de aproximadamente un 7% del V̇O2máx.), disminución de masa músculo-esquelética y disminución en la capacidad cognitiva16. A su vez, se ha determinado que la inactividad independiente de su causa genera una reducción en la funcionalidad cardiaca y un aumento en el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria y de sufrir muerte súbita en el largo plazo17,18.
El lograr combatir adecuadamente la infección por SARS-CoV-2, dependerá principalmente por el estado inmunitario de la persona. Se postula que el éxito final frente a la infección dependerá de factores genéticos, de la exposición anterior a otros virus y del nivel de acondicionamiento físico de la persona11. Lamentablemente, existe escasa evidencia en relación a los efectos de la actividad física sobre el sistema inmune en el caso de curso activo de infección por SARS-CoV-2, y las indicaciones se basan más en ejercicios para fortalecer la musculatura respiratoria y evitar deterioro del VO2 máximo en los pacientes contagiados8.
Para niños mayores de 6 años y adolescentes, la recomendación es que realicen al menos 60 min diarios de actividad física de moderada a alta intensidad. Ellos además deben realizar ejercicios, al menos, 3 veces a la semana que impliquen fuerza muscular38.
Para los adultos mayores a 18 años y menores de 60, las recomendaciones generales son las de realizar ejercicio por un mínimo de 150 min a la semana. Estas actividades deben ser de moderada intensidad, o bien, 75 min de actividad física de alta intensidad38. Se pueden implementar programas de ejercicios sencillos en el hogar, como caminatas dentro de la casa y ejercicios de fortalecimiento utilizando sillas u otros implementos que nos permitan mantener nuestro estado físico, incluyendo además ejercicios de elongación y equilibrio37. 2ff7e9595c
Comentários